Gestar un nuevo ser es uno de los hechos más trascendentales de nuestras vidas, y al mismo tiempo, uno de los procesos fisiológicos más delicados y complejos que afectan a una mujer. Para tod@s es bien conocida la primera y típica recomendación médica en estos casos: “Nada de tabaco ni alcohol”. Esta sentencia, que parece tan evidente, encierra la clave de que un buen embarazo estará fundamentalmente desarrollado sobre una correcta nutrición de la madre. Veamos por qué.
Las Nuevas Necesidades
El cambio inmediato en este proceso va a ser un mayor nivel en el requerimiento de energía, o sea, de alimentación. Pero este nuevo abastecimiento tiene que ser adecuadamente balanceado, para así evitar algún posible sobrepeso tanto en la madre como en el feto, lo que podría ser negativo y a veces peligroso.
En el primer trimestre, si la embarazada ya tiene un ligero sobrepeso no hay que alarmarse, sino aprovechar la oportunidad para corregir nuestros hábitos alimentarios, ya que en estas semanas iniciales todavía es posible practicar algún tipo de régimen alimenticio e incluso realizar ejercicios moderados.
El Bebé
A partir del segundo trimestre es cuando se acelera el crecimiento fetal y va a empezar “a notarse la barriguita”. Este es un momento muy importante en el desarrollo del futuro ser. Sabemos que lo primero en formarse es el cerebro y la espina dorsal (que contiene el líquido amniótico y también la médula). Por lo tanto, una alimentación basada en un alto consumo de proteínas, minerales (especialmente fósforo) y ácidos grasos (como el Omega 3) será crucial para definir un buen sistema nervioso y, con un cerebro sano, aumentar las potencialidades intelectivas de nuestro hijo además de construir un sistema inmunológico óptimo.
Durante el tercer trimestre, cuando todos los tejidos y sistemas ya están formados, hay que tener cuidado en no excederse en la ingesta de carbohidratos y azúcares, para que no sea el bebé el que vaya a sufrir de sobrepeso y de este modo nazca con el tamaño correcto.
La Madre
Igualmente, las necesidades de la madre varían según la etapa del embarazo. Decíamos al principio que no hay que preocuparse demasiado en casos de sobrepeso materno en la etapa inicial de la gestancia. Si consumimos en nivel adecuado de proteínas y ácidos grasos nuestro peso no tendría por que aumentar, y al mismo tiempo nuestro organismo, al necesitar más energía, tenderá a consumir el excedente que almacenamos en forma de grasa. Y lo mejor es que cualquier descenso importante en el peso de la madre se puede corregir, especialmente a partir del quinto mes, eso si, sin exagerar.
En los últimos tres meses aumenta también la importancia del consumo de minerales especialmente hierro, calcio y yodo, para cuidar a la futura madre de cualquier posible descenso en el nivel de glóbulos rojos (anemia). El magnesio y el zinc también contribuyen a superar el estrés post-embarazo y ayudan en posibles casos de depresión post-parto.
Las Vitaminas
Son las que deben acompañar a la mamá y al bebé durante todas las etapas. Son fundamentales para los dos y también para una adecuada producción de leche materna.
Los “Antojos”
Desde luego que los cambios fisiológicos afectan también el aspecto psicológico de la madre gestante. Sin embargo, algunas investigaciones indican que los famosos “antojos” no serían sólo meros caprichos, sino que se trataría de mecanismos de compensación en caso de descensos (o “bajones”) de algún tipo de nutriente. Por lo tanto, no hay que negarle esos pequeños placeres a la futura mamá. Sin embargo, hay que consultar con el médico en caso de que estas repentinas necesidades se manifiesten de manera continua.
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Mayo 26th, 2009 at 7:00
En el embarazo es fundamental comer bien, como bien dices. Yo recomiendo que tomen germen de trigo (para cuidar su piel) y el verde de alfalfa de soria natural (les sirve como complejo vitamínico y además tiene ácido fólico muy bueno para el desarrollo del bebé). A parte tomar muchas frutas y verduras…
Un saludo grande